z hantlami

PON:Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 5x Prog Wyciskanie hantli 5x Prog Wzniosy bokiem hantlami 4x Wzniosy przodem hantlami 4x Triceps:Francuskie wyciskanie szt.łamanej 5x Prog Sciąganie drązka na bramce 4x Prog Fracncuskie wyciskanie hantli 4x WT:Motyl:Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x [...]

[...] jest mój plan treningowy: Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4 serie w okolicy 1-6 powtórzeń z większymi ciężarami Wyciskanie na skośnej w góre sztangą/hantlami (zmieniam co jakiś czas) - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń ze średnimi cięzarami Rozpiętki skos/poziom lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu (zmieniam co jakiś czas) - [...]

[...] pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 3Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 4Wiosłowanie półsztangą 4x12pow (progresja) Klatka: 1Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 2Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 3Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow [...]

Cześć, który z planów FBW na redukcji będzie lepszy? Dodam, że dysponuję tylko hantlami, sztangą i ławeczką. Trening A: Nogi: przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Biceps: [...]

[...] kolanach 12x, p. indyjskie 12x, p. spiderman 20x, p. z nogami na podwyższeniu 12x, rozpiętki 10x2, szwedki 10x4, prostowanie hantla w podporze 10x4 plecy/biceps- wiosłowanie hantlami do brody 12x4, przyciąganie hantla w klękuy podpartym 12x8, sztrugsy 12x4, przyciąganie hantla w klęku podpartym 12x4, uginanie przedramion w chwycie młotkowym 16x4, [...]

[...] Klatka + Barki + Biceps - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 3-5 powt. - Wyciskanie hantli skos gora 4 serie 3-5 powt. - sciaganie linek na bramie 4 serie 3-5 powt. - Wznosy hantlami 4 serie 6-12 powt - dowolne na tyl barkow 4 serie 6-12 powt. - 2xDowolne na biceps 4 serii 6-10 powt. Sroda: Plecy + Triceps - Podciaganie szerokim uchwytem 4 serie [...]

chciałbym się dowiedziec czy to odpowiedni trening dla mnie pon biceps: -Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku -Uginanie przedramion z hantlami stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na moditewniku triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc -Prostowanie przedramienia z [...]

[...] sztangi leżąc 3x 10 -12 Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 - 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 20 Sob: Nogi: Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 - 12 Wykroki z hantlami 3x10 - 12 Uginanie nóg leżąc 3x10 - 12 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3x 10 - 12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-6 - Wyciskanie skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s 15-12 Biceps - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10-6 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s [...]

[...] 4x (10-8-6-8) - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x (10-8-6-8) - seria pompująca PIĄTEK: klata: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (10-8-6-8) - wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x (10-8-6-8) - wyciskanie hantlami na ławce poziomej 4x (10-8-6-8) barki: - wyciskanie sztangi stojąc 4x (10-8-6-8) - wyciskanie hantlami siedząc [...]

[...] kg. przedstawiam wam trening ktory sam sobie ulozylem i chce zobaczyc uwagi na jego temat innych forumowiczow. a wiec przedstawia on sie tak: dzien 1: klatka: wyciskanie z hantlami na skosie w gore 4x12/10/10/8 wyciskanie z hantlami na lawce poziomej 4x12/10/10/8 przenoszenie hantla za glowe 3x10/10/8 rozpietki na skosie w gore 3x10/10/8 [...]

[...] LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE do brzucha 3 x 10 z progresem Wioslowanie hantlem 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 z progresem uginanie ramion z hantlami stylem mlotkowym 3 x 10 uginanie ramion z hantlem na w oparciu o łokieć 3 x 10 Modlitewnik : 3 x 10 z progresem Piątek: Barki Wyciskanie zza pleców sównica 2 x [...]

[...] w dół 4s - hantle na skośnej w górę 4s - rozpiętki na płaskiej 4s - francuskie 3s - prostowanie rąk w bramie 3s - prostowanie rąk w podporze 3s - przedramiona (3s nachwyt z hantlami i 3s podchwyt z hantlami) - brzuch środa: plecy, biceps - wiosłowanie sztangą 4s - wyciąg górny do klatki 4s - cable row 4s - MC 4s - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12 - Szrugsy 20>15>10 - Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 - Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 - Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Trening II (klatka piersiowa, bok i przód barków, triceps): - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x8 - Dipsy 3x max - [...]

[...] interwały 20 minut Środa: orbitrek 10 minut Unoszenie bioder ze sztangą 10/10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 12/10/10/10 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 10/10/10/10 odwrotne rozpiętki 12/12/12 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/12/10/10 Wspięcia na palcach 15/15/15 Żabie [...]

[...] ze sztangą 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. wyciskanie jednonóż na maszynie 4. wyprosty nóg na maszynie siedząc TRENING NOGI 2 1. martwy ciąg z hantlami 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. wyciskanie jednonóż na maszynie 4. wyprosty nóg na maszynie siedząc TRENING KLATKA + PLECY 1. wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] to mało ale boje sie o własne zdrowie) 2 serie po 8 powtórzeń Pompki klasyczne 2 serie po 12 powtórzeń Pompki z wąskim rozstawieniemrąk 2 serie po 14 powtórzeń Rozpiętki hantlami 2 kilogramowymi , 2 serie po 6 powtórzeń Podciąganie się na drążku na wysokość klatki piersiowej 2 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie hantlami 4 kg 2 serie po 15-20 [...]

Cześć wszystkim. Zakładam dziennik treningowy, aby śledzić własne postępy. Jutro się pomierzę. Cel - minimum + 10kg do końca roku. Masa będzie najprawdopodobniej mokra. Trening – najbliższe 3 tygodnie PUSH/PULL AB 3xweek: 1. Trening na raczej wysokich zakresach – powyżej 10powt 2. wprowadzam kilka nowych ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem 3. [...]

[...] sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 2x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 Nogi: wykroki z hantlami w dloniach 3x 12-8 syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10 uginanie nóg [...]

[...] tego planu. Plan Treningowy Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x 12*10*8 2. Szrugsy 4x 15*12*10*8 3. Wiosło 4x 15*12*10*8 4. Podciąganie hantli wzdłuż [...]